Растяжка после езды на горных лыжах

ансамбль упражнений выполняется всего за 3 минуты.

 

1. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение как на рисунке и медленно шевелитесь тазом вперед, чтобы потянуть икру выпрямленной задней конечности.

 

 

 

 

 

2. Растяжка паха в положении сидя

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвив пальцы ног, медлено клонитесь вперед, чувствуя растяжку в области паха.

 

 

 

3. Растяжка боковой части бедер и таза

Краткое представление упражнения: медлено подтягивайте согнутое колено ультралевой конечности к правому плечику, чувствуя растяжку в боковой части таза и бедра.

 

 

 

 

4. Растяжка бедра и голеностопа по методу ПНС

Краткое описание упражнения, постарайтесь продвинуть вперед бедро и, в один момент отталкивая стопой вычитающую ее кисть руки. Так, вы расслабляете экстензоры бедра, содействуя лучшей растяжке бедра и прихожей части плечика.

 

5. Растяжка ягодиц и мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения, вздымайте одну конечность кверху, чтобы почувствовать растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

 

 

 

6. Упражнение для растяжки и расслабления шейных мышц

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

7. Растяжка паха в положении лежа на полу

Примите местоположение как это продемонстрировано на рисунке, после что попытайтесь расслабить икр бедер, чтобы они спустились вниз под действием мощи тяжести.

 

 

 

8. Упражнение на вытягивание тела

Непродолжительное представление упражнения, потянитесь распрямленными конечностями в разные стороны, втянув при этом живот.

 

В состав сокращенного ансамбля вступают упражнения № 1. 5. 6. 8. Для его исполнения достаточно 1.5 минут.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”