Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнения для техотдела позвоночника

     Исходное положение - сидя.

Упражнение № 1. Каната”.

На вдохе поднимите ПРАВУЮ руку вверх, сжав руку в кулак. На выдохе - потяните ударенную вниз, как бы побеждая сопротивление.

Упражнение № 2. “Просорушка”.

Высосите руки вперед и переплетите персты. Согнетесь вперед от таза с прямой спиной. Подбородочек выставят вперед, взор устремлен в одну подточку. На вдохе выполните дисковые перемещения телом в стороны и назад (как на рисунке). На выдохе - в диаметральную сторонку и вперед.

Упражнение № 3. “Гребля”.

На вдохе стисните руки в кулаки и высосите их вперед. В один момент клонитесь назад, держа спину прямо. Исполняйте движение до поднятия рук кверху. На выдохе отдайте руки вперед, медлено перекидываясь к сверхглубокому наклону, пока ладони не очутятся на уровне ног. На вдохе высосите руки вдоль конечностей.

Повторите то же перемещение в диаметральном наведении.

Упражнение № 4. Мотылек”.

Cогните левую ногу в колене и поверните его наружу. Щиколотку положите на правое бедро и подтяните к тазу (смотрите на рисунке). Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги. Левой рукой слегка прижимайте левое колено к полу. Движение не должно вызывать боль. Вытяните левую ногу и выполните то же движение правой ногой. Повторите по 5-10 раз.

Упражнение № 5. Для ног.

На вдохе подтяните персты ног совместно со ступнями по направлению к туловищу и попытайтесь растопырить их нельзя сильнее. На выдохе расслабьте персты и стисните их нельзя сильнее. Повторите 5 - 10 раз.

Упражнение № 6. движения щиколотками.

Исполняйте круговые движения ступнями налево и направо, сначала связав ноги, потом раздвинув. Вертите ступни сначала вовнутрь. Повторите 5 - 10 раз.

Упражнение № 7. щиколоток.

Согните левое колено и раскатайте наружу. Голяшку положите на правое бедро и содержите левой кистью. ПРАВОЙ рукой схватитесь за персты левой ноги и ярко вращайте ступней с нельзя большей амплитудой. Повторите 5 - 10 раз обеими конечностями.

Упражнения для техотдела позвоночника

Направляющийся маленький комплекс упражнений предназначается отличной вакцинопрофилактикой остеохондроза отдела позвоночника.

Включите его в зарядку и исполняйте ежедневно. Он не займет много времени да принесет огромную: поддержит сберечь ваш позвоночник гибким и мобильным до возраста.

Упражнение № 8.

Остров или полувис в течение 70 секундочек на перекладине.

Упражнение № 9.

положение - стоя. Дифференты вперед. Повторите по 10 раз в всякую сторонку.

Упражнение № 10.

положение - стоя. Мастерите перемещение тазом вперед. Повторите по 10 раз в всякую сторонку.

Упражнение № 11.

Исходное положение - стоя на коленях и кистями в пол. Сформируйтесь, как нож, потом возвратитесь в исходное местоположение. Повторите 15 - 20 раз.

Упражнение № 12.

Исходное положение - лежа на животе, акцент согнутыми лапами в пол. Выпрямите кисти, отожмитесь от пола, не отвлекая ног. Повторите 10 - 15 раз.

Упражнение № 13.

Исходное положение - стоя на коленях. прогните спину кверху, возвратитесь в исходное местоположение. Повторите 10 - 15 раз.

Упражнение № 14.

положение - лежа на спине. Притисните согнутые в коленях конечности к груди. Повторите 10 - 15 раз.


 Источник: «Большая энциклопедия здоровья Поля Брегга»